Estado de flow y encadenar
En los últimos meses de este año, viniendo de una carrerilla de algunos años atrás, la escalada está sumando hitos históricos. Mientras muchos y muchas atletas de escalada deportiva siguen sumando hitos, en Junio de 2026, Janja Garnbret se convierte en la primera mujer en completar Bibliographie (9b+, Céüse), tras 21 días de trabajo repartidos en 2 años, además de llevarse el quincuagésimo oro en competición mundial. Unos meses antes, Jorge Díaz Rullo completa la primera ascensión de Café Colombia (9c, Margalef), su mayor proyecto hasta el momento pues le ha tomado 240 días repartidos en 4 años y medio.
Las redes sociales están llenas de vídeos de estos encadenes... ¿te has fijado en qué tienen en común?
Hablemos de la mente y qué hay en ella que nos facilita encadenar
Más allá de la preparación física y técnica, que no es poca, escaladores y escaladoras profesionales tienen unas herramientas mentales sofisticadas. Éstas tienen que pasar obligatoriamente por el autoconocimiento, es decir, saber identificar qué está ocurriendo en mi cuerpo-mente, ponerle nombre, e idealmente, entenderlo y darle sentido.
"no se puede modificar aquello que no se reconoce"
Este autoconocimiento se basa en la atención consciente que, aunque no estemos muy acostumbrados/as...., es tan fácil como simplemente observarnos y nada más.
Psicología del encadene
Proyectar una vía nos da facilidades pero también algunas limitaciones.
Facilidades:
La incertidumbre se reduce considerablemente. Sé aquello que me encontraré en la vía (aunque puede haber sorpresas en mis sensaciones corporales y ejecución).
Me permite practicar la visualización.
Conocer la vía y sus condiciones me puede facilitar elegir los días más adecuados para practicarla.
Los pegues pueden ser más rápidos y eficientes porque no tengo que descifrarla (o de cada vez menos).
Limitaciones:
La ilusión de encadenarla me puede llevar a nervios/ansiedad.
Si reconozco un bloque que supera mis capacidades del momento puede suponerme tanto estrés que afecte a mi ejecución.
Saberme la vía de memoria puede facilitar la distracción: pensando en otras cosas, en los siguientes pasos o en el bloque en el que me he caído tantas veces.
Si no tengo una buena gestión mental del proyecto, la presión y las emociones, puedo desanimarme.
Y es que la mente es compleja y la escalada muy estimulante, así que congeniar esos estímulos con los procesos mentales puede no ser sencillo.
Encadenar un proyecto duro, como los ejemplos que te he puesto al principio, suele conllevar una excelente gestión del proceso de flow. Eso es, poder dirigir la atención a mis acciones y mi cuerpo entrando en un estado casi meditativo. Ello facilita una conexión interior que nos permitirá gestionar nuestros procesos fisiológicos y emocionales durante la escalada, además de la concentración.
Ok... ¿y qué puedo hacer yo para facilitar eso?
Fíjate en qué variables psicofisiológicas percibes de los/as atletas cuando se les graba encadenando. Janja y Jorge comparten lo mismo (más allá de conseguir un hito): respiración pausada/controlada y consciente, atención únicamente centrada en el siguiente movimiento, precisión, posiblemente autodiálogo instruccional o motivacional... Sólo después de chapar la cadena sale toda la emoción y tensión que están soportando. Chapan la cadena y el cuerpo se relaja y sale el llanto (que por cierto, es una estrategia instintiva que nos facilita liberar varios tipos de energía contenida). Tras chapar la cadena su cuerpo hace un cambio; sale del estado de flow. Comienza a digerir lo que acaba de suceder. ¿Acaso no te ha ocurrido a ti también?
Se les ve y se les oye así en los vídeos. No hay una respiración agitada a pesar del enorme esfuerzo que están haciendo, no hablan con otras personas, no miran a otros lados, buscan la precisión del movimiento sin ir con prisas. Todo esto es causa y consecuencia del estado de flow. Te invito a que vayas a buscar los vídeos y lo compruebes.
¿Y sólo así se puede encadenar? ¡¡No!! por supuesto que no. No dudo que habrás completado alguna vía con temblor en las piernas, o pensando que estabas a punto de caer, o incluso teniendo la cabeza en otras cosas. Si bien, tener consciencia y una buena gestión de estas variables facilita enormemente que la gestión de emociones y del esfuerzo físico, aumentando así la probabilidad de dar lo mejor de ti.
Conclusión
El estado de flow se relaciona con un mejor feedback interno para la persona que escala y una mejor ejecición. Éste y el autoconocimiento de variables internas van de la mano.
La gestión de estas variables internas puede aprenderse a través de herramientas de psicología o psicofisiología. No todo funciona para todo el mundo, así que es importante, primero, observarnos, y después encontrar qué es lo que mejor nos funciona.
El estado de flow facilita el encadene, especialmente en vías ensayadas, pero no es una condición imprescindible.
Comentarios