Este primer consenso internacional sobre el calentamiento deportivo establece sus principales objetivos, estructura y aplicaciones. Analizamos sus conclusiones y las trasladamos a la escalada para entender cómo adaptar el calentamiento al tipo de sesión, la intensidad, el estado del escalador y las condiciones ambientales.

Entrenar no garantiza alcanzar un grado concreto ni escalar sin lesiones. Una buena planificación permite orientar el proceso, gestionar las cargas y trabajar sobre las necesidades reales de cada escalador: fuerza, resistencia, técnica, táctica o estrategia. También ayuda a aprovechar mejor el tiempo y reducir factores de riesgo. Cada deportista tiene su propio ritmo, experiencia y potencial. El objetivo no es prometer resultados, sino hacer el proceso de mejora más eficiente

Durante mucho tiempo pensé que mejorar en escalada consistía únicamente en encadenar vías cada vez más difíciles. Sin embargo, al mudarme de Menorca a Mallorca y comenzar a escalar cientos de vías de diferentes grados y estilos, entendí que progresar también significa ampliar el repertorio de movimientos, leer mejor la roca, escalar con mayor fluidez y resolver las vías con menos intentos. En esta entrada comparto una reflexión personal sobre el valor de acumular experiencia

¿Cómo se integra la escalada en roca dentro de un plan de entrenamiento? En esta entrada explicamos diferentes formas de combinar el entrenamiento indoor con las salidas a roca, desde la escalada completamente libre hasta sesiones planificadas con objetivos específicos. Un enfoque práctico para entender por qué no existe una única estrategia válida y cómo adaptar la planificación a los objetivos, la experiencia y la forma de disfrutar de cada escalador.

Muchas personas entrenan con la intención de mejorar su rendimiento en la roca, pero a menudo se encuentran con que, por mucho "entrenamiento específico" para la escalada que realicen, no consiguen progresar. Esto puede deberse a múltiples razones y no siempre está relacionado con una mala planificación o estructura del entrenamiento. De hecho, existen escaladores que poseen las capacidades físicas necesarias para escalar grados más altos de los que actualmente realizan.