¿Por qué algunos escaladores no mejoran en la roca a pesar de entrenar de forma regular?

Esta es una situación más común de lo que parece. Muchas personas entrenan con la intención de mejorar su rendimiento en la roca, pero a menudo se encuentran con que, por mucho "entrenamiento específico" para la escalada que realicen, no consiguen progresar.

Esto puede deberse a múltiples razones y no siempre está relacionado con una mala planificación o estructura del entrenamiento. De hecho, existen escaladores que poseen las capacidades físicas necesarias para escalar grados más altos de los que actualmente realizan, por lo que es fundamental analizar qué factores están limitando realmente su rendimiento.

La escalada en roca exige mucho más que capacidades físicas

La escalada es una actividad compleja en la que intervienen numerosas variables, especialmente cuando hablamos de escalada en roca. En este entorno, el componente psicológico adquiere una relevancia mucho mayor que en el rocódromo. Además, la técnica requerida también es diferente.

La calidad de las pisadas y los agarres rara vez es evidente a simple vista y exige una gran capacidad de observación y adaptación.

En la roca, el escalador debe aprender a visualizar un apoyo antes de cargar peso sobre él, interpretar pequeñas irregularidades y confiar en detalles que, en ocasiones, apenas son perceptibles.

Del mismo modo, los agarres no suelen presentar formas definidas como ocurre en la resina. Una regleta puede ser irregular, redondeada o presentar pequeñas ondulaciones que obligan a ajustar la posición de cada dedo para encontrar la mejor forma de aplicar fuerza.

Esta capacidad de leer la roca y adaptarse a sus formas es una habilidad técnica fundamental que solo se desarrolla mediante la experiencia específica en la escalada en roca.

Por todo ello, cuando el rendimiento en la roca no mejora al ritmo esperado, es importante evaluar no solo las capacidades físicas, sino también los aspectos técnicos, estratégicos-tácticos y psicológicos, así como la capacidad de transferir el entrenamiento realizado al contexto específico en el que queremos rendir.

Entrenar no es solo desarrollar capacidades físicas

Como habréis observado, he escrito la palabra "entrenamiento específico" entre comillas. Lo hago de forma intencionada para destacar que mejorar en escalada no consiste únicamente en entrenar las capacidades físicas.

Debemos prestar la misma atención al desarrollo de las habilidades técnicas, tácticas y psicológicas que determinan nuestro rendimiento.

Entre todas ellas, considero que una de las más importantes es la autoconsciencia.

La importancia de la autoconsciencia

En un artículo anterior, nuestra amiga y colaboradora Mariam Zamrik Vila escribió:

"Está claro que ganar metros escalando conlleva exponerse a un mayor número de experiencias y, por ende —solo si se hace un buen uso de la autoconsciencia—, eso facilita un mayor grado de autoconocimiento y desarrollo de habilidades para afrontar situaciones diferentes."

Esta reflexión pone de manifiesto una idea fundamental: exponerse a situaciones de escalada no garantiza por sí mismo una mejora. Si no prestamos atención a lo que estamos pensando, sintiendo o haciendo durante la experiencia, el aprendizaje será limitado.

Por ello, tanto cuando salgo a escalar en roca como cuando estoy realizando una sesión de entrenamiento, intento mantener una actitud de observación constante:

• ¿Qué me está limitando en este momento?

• ¿Es una cuestión física?

• ¿Técnica?

• ¿Tengo miedo de caer?

• ¿Estoy leyendo mal la secuencia?

• ¿Me falta compromiso en los movimientos?

La capacidad de hacerse estas preguntas y responderlas con honestidad es el primer paso para identificar los verdaderos factores que condicionan nuestro rendimiento y, en consecuencia, poder trabajar sobre ellos de forma efectiva.

Cuando el limitante no es psicológico, sino físico

Ahora bien, también podemos encontrarnos con el caso opuesto.

Hay escaladores que poseen un buen desarrollo de las habilidades psicológicas y tácticas. Son capaces de gestionar el miedo, leer correctamente las secuencias, tomar buenas decisiones y aprovechar al máximo sus recursos, pero carecen de las capacidades físicas necesarias para afrontar determinadas exigencias de la vía o el bloque.

Todos sabemos que, a medida que aumenta el grado, también lo hacen las demandas físicas.

Aunque una buena técnica y una correcta toma de decisiones permiten optimizar el rendimiento y ahorrar energía, llega un punto en el que la fuerza o la resistencia se convierten en factores determinantes.

Si el escalador no dispone de un nivel físico suficiente para responder a esas exigencias, su progresión se verá inevitablemente limitada.

Identificar el verdadero factor limitante

Por ello, es importante comprender que no existe un único factor responsable del rendimiento.

En algunos casos, el principal limitante será psicológico; en otros, técnico o táctico; y en otros, claramente físico.

El reto consiste en identificar cuál de ellos está actuando como cuello de botella en cada momento para poder intervenir de forma eficaz.

La dificultad aparece cuando asumimos que nuestro problema está en una capacidad concreta sin haber realizado un análisis previo.

Entrenar más fuerza cuando el verdadero limitante es el miedo a caer, o dedicar más tiempo a exponerse cuando la limitación es física, suele conducir a una progresión más lenta y, en ocasiones, a la frustración.

¿Cómo intervenir una vez identificado el problema?

En mi opinión, existen muchas formas de resolver el problema una vez que se ha identificado correctamente el factor limitante.

El primer paso siempre debe ser dirigir nuestros esfuerzos hacia aquello que realmente está condicionando el rendimiento.

Por ejemplo, priorizar las sesiones de roca dentro de la planificación puede ser una excelente estrategia para aquellas personas que necesitan ganar experiencia en este medio.

Esto puede lograrse aumentando el número de días dedicados a la roca o estructurando el plan de entrenamiento de manera que el deportista llegue a esas sesiones sin fatiga acumulada y en condiciones óptimas para aprender y rendir.

También puede ser necesario añadir trabajo específico orientado a la capacidad limitante previamente identificada en las sesiones de entrenamiento en el rocódromo.

En algunos casos, esto puede implicar aprender a gestionar mejor la fuerza de agarre, mejorar la respiración durante la escalada o desarrollar una mayor capacidad para relajarse en situaciones de estrés.

Cuando detectamos que las limitaciones son principalmente psicológicas y requieren una intervención más especializada, recomendar al deportista la ayuda de un psicólogo deportivo puede ser una decisión muy acertada.

Al igual que acudimos a especialistas para mejorar aspectos físicos o técnicos, también debemos apoyarnos en profesionales cualificados para desarrollar las habilidades psicológicas que influyen en el rendimiento.

Por otro lado, si el factor limitante es claramente físico, puede ser conveniente incrementar el número de sesiones específicas en el rocódromo destinadas al desarrollo de las capacidades físicas.

En este entorno disponemos de más herramientas para controlar las intensidades, cuantificar las cargas y aplicar estímulos de entrenamiento de manera más precisa.

Conclusión

Sea cual sea la intervención elegida, lo importante es que responda a una necesidad real del deportista y no a una suposición.

Identificar correctamente el factor limitante es, en muchos casos, la diferencia entre entrenar mucho y entrenar de forma efectiva.

La pregunta, por tanto, no es cuánto entrenas, sino si estás entrenando aquello que realmente necesitas.

La mejora en la roca comienza cuando somos capaces de identificar con honestidad qué nos está frenando y actuamos en consecuencia.

Solo así podremos transformar el entrenamiento en progreso real sobre la roca.