Entrenar no garantiza alcanzar un grado concreto ni escalar sin lesiones. Una buena planificación permite orientar el proceso, gestionar las cargas y trabajar sobre las necesidades reales de cada escalador: fuerza, resistencia, técnica, táctica o estrategia. También ayuda a aprovechar mejor el tiempo y reducir factores de riesgo. Cada deportista tiene su propio ritmo, experiencia y potencial. El objetivo no es prometer resultados, sino hacer el proceso de mejora más eficiente

En esta segunda parte de la serie «Dominadas y escalada: todo lo que necesitas saber» analizamos qué es una dominada y cómo realizarla. Revisamos la posición inicial, el agarre, la posición de brazos, hombros y cuerpo, las fases ascendente y descendente y la velocidad de ejecución, estableciendo una técnica de referencia que utilizaremos a lo largo de las próximas entradas.

El encadene de un proyecto no depende únicamente de la preparación física y técnica. El autoconocimiento, la atención consciente y la gestión de variables como la respiración, las emociones o el diálogo interno pueden facilitar el estado de flow y ayudarnos a rendir mejor mientras escalamos.

¿Cuántos días hay que entrenar para mejorar en escalada? Es una de las preguntas más habituales entre los escaladores, pero la respuesta depende de muchos factores. En esta entrada explicamos por qué no existe un número mágico de sesiones semanales y cómo la frecuencia de entrenamiento debe adaptarse a los objetivos, el nivel, la recuperación, la disponibilidad y el momento de la temporada. Además, veremos diferentes formas de organizar una semana de entrenamiento y por qué l