¿Qué diferencia hay entre dificultad e intensidad en escalada? Explicamos cómo utilizamos en NEST el número de intentos y la respuesta del deportista para orientar las intensidades en bloque. Analizamos por qué un mismo grado puede suponer esfuerzos distintos y cómo las demandas físicas, técnicas y coordinativas influyen en el ajuste de la intensidad y el volumen. Una guía para comprender nuestras pautas y adaptar el entrenamiento a cada escalador.

El ritmo en escalada combina movimientos, pausas y cambios de velocidad. Depende de la vía, de cuánto la conocemos y de nuestros recursos técnicos, físicos y psicológicos. En este artículo explicamos cómo adaptar el ritmo para gestionar mejor el esfuerzo: avanzar con agilidad cuando podemos mantener la precisión y la fluidez, reducir la velocidad cuando necesitamos control y detenernos cuando la pausa nos ayuda a recuperar o decidir.

Entrenar no garantiza alcanzar un grado concreto ni escalar sin lesiones. Una buena planificación permite orientar el proceso, gestionar las cargas y trabajar sobre las necesidades reales de cada escalador: fuerza, resistencia, técnica, táctica o estrategia. También ayuda a aprovechar mejor el tiempo y reducir factores de riesgo. Cada deportista tiene su propio ritmo, experiencia y potencial. El objetivo no es prometer resultados, sino hacer el proceso de mejora más eficiente

En esta segunda parte de la serie «Dominadas y escalada: todo lo que necesitas saber» analizamos qué es una dominada y cómo realizarla. Revisamos la posición inicial, el agarre, la posición de brazos, hombros y cuerpo, las fases ascendente y descendente y la velocidad de ejecución, estableciendo una técnica de referencia que utilizaremos a lo largo de las próximas entradas.

El encadene de un proyecto no depende únicamente de la preparación física y técnica. El autoconocimiento, la atención consciente y la gestión de variables como la respiración, las emociones o el diálogo interno pueden facilitar el estado de flow y ayudarnos a rendir mejor mientras escalamos.

¿Cuántos días hay que entrenar para mejorar en escalada? Es una de las preguntas más habituales entre los escaladores, pero la respuesta depende de muchos factores. En esta entrada explicamos por qué no existe un número mágico de sesiones semanales y cómo la frecuencia de entrenamiento debe adaptarse a los objetivos, el nivel, la recuperación, la disponibilidad y el momento de la temporada. Además, veremos diferentes formas de organizar una semana de entrenamiento y por qué l